[스크랩] 뱃살 뺀 다이어트 공유

한달만에 뱃살 사라졌다는 빌라봉입니다.

아직 살짝 똥배는 있는데 더이상 빠지는게 아니고 근력만 만들어주면 되는 뱃살입니다.

 

댓글도 많이 달리고 쪽지도 많이 왔는데 일일이 답장 드리기가 어려워 소라방에 올립니다.

문제가 된다면 알려주세요.

 

 

지금 헬스중인데 플로어 크런치가 가장 많은 도움이 됐어요. (보조기구없이 바닥에서 윗몸일으키기하는거요)

사진은 아무리 찾아봐도 없네요.

저는 운동 시작하기전에 바디포라이프라는 책 읽었구요.

아시는 분은 아실거예요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

책에있는 설명 알려드릴께요.

 

 

 

바닥에 누워 양손을 머리맡에 놓고 양 무릎을 모으고 엉덩이에서 약 30센티 밑에 양발을 평평하게 둔다. (어깨넓이로)

 

바닥에 자국을 내기라도 할 듯이 허리를 밀어낸다.

 

바로 그때 양 무릎과 엉덩이를 움직이지말고 어깨를 감싼다.(어깨를 감싼다는게 무슨말인지 모르겠음)

 

허리로 힘껏 바닥을 계속 밀어낸다. (숨쉬지말고 허리 계속 미세용)

 

이 운동의 동작범위는 매우 제한되어 있다.

 

양 어깨는 실제로 바닥에서 불과 몇 센티만 들게된다. (목은 많이 쳐들면 안되고 상체가 조금만 들리는게 맞으니까 바른자세로)

 

이런 자세를 계속 지탱한 채로 하나를 세면서

 

배 근육을 힘껏 도사렸다가 양 어깨를 다시 바닥에 천천히 내려놓는다.

 

그러면서 허리는 계속 밀어낸다.

 

이 운동을 하며 서둘러서는 안 된다.

 

만약 이 운동을 제대로 했다면 10여회를 끝냈을 때 틀림없이 뱃살이 불타는 듯할 것이다.

 

 

 

이것이 끗.

 

간단하면서도 가장 힘든 ㅠ 운동입니닭.

저는 10개씩 세번 세트로 하는데 처음 했을때 배 아파 죽는줄 알았어요 ㅠ제대로 걷지도 못했음.

 

매일 한건 아니고 이틀에 한번씩 했어요. 한 세번만에 효과본거 같아요.

 

 

하지만 가장 중요한건 식이조절인거 같습니다.

지금 식사량도 많이 줄었고 단백질 위주... 술이나 야식같은거 절대 안먹습니다.

 

그러면서 살도 자연스레 조금씩 빠지고 복근도 잡히면서 뱃살 많이 들어간거 같아요.

이거 하면서 하루에 30분씩 걷기 유산소도 해주세용.

무산소만 한다고 살 빠지지 않아용.

 

지금 배에 힘주면 아주 희미하게 복근 생김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

님들도 성공하시랅

 

 

 

 

--------- 바디포라이프.com 으로 들어가면 영상 있닭. 영상 참고하시면 쉽게 이해하실거예요.

이해 안된다는분들이 계신데 일단 누워서 자세잡고 허리를 바닥으로 밀어보세요. 그럼 상체가 조금 들려요.

우리가 윗몸일으키기 할때허리로 밀면서 하잖아요. 똑같은거임.

복근에 힘이 들어간 상태에서 어깨랑 엉덩이 움직이지말고 온니 복근 힘으로 지탱하고 무호흡.

 

 

메모 :