다이어트의 진리는 식이요법 : 운동 8:2 란 말이 있지만
제가 생각하는 진짜 진리는 그때 당시 살빼기보다는 살뺀후같닭! 즉 요요를 조심해야된닭
스아실 즈도 20키로까지 빼봤다가 1년만에 10키로 찐 나름 요요의 아이콘(ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)으로써 (+ 현재는 6,7키로 다시 뺐초ㅑ^^)
요요는 정말 신종플루 만큼 조심해야되는거!! 아니겠써니!!!
고로 요요를 막기 위한 방법은 ... 물롱 끊임없는 식사량 조절이겠으나
진짜진짜진짜진짜 요요를 막기위한 가장 좋은 방법은 꾸준한 운동이라는거!!
식사량 조절을 못해도 하루 한시간 운동 운동만 꾸준히 한다면 요요는 막을수 있다!! 는거~
그.래.서.
제가 그동안 해봤던 각종 다이어트 관련 운동에 대한 리뷰를 남겨보겠긔!
이 모든 운동들은 제가 최소한달 이상 해본것들이니 나름 디테일한 리뷰가 되..될꺼에요.....
앞서 소개하기전에.. 운동에 대한 장점을 이론이 아닌 제 느낀 점대로 말씀드리겠긔
운동을 하면 제일 좋은건 당연히 몸매가 날씬해진닭!
나름 운동 열심히 했는데 몸무게는 그대로 이고 나는 늘 매일보는 몸이라 잘모르겠고 남들은 살빠졌다 그러는 분들 많죠?
그건 아시는분들도 있겠지만 운동으로 인한 체지방이 줄고 그대신 근육이 생겨 같은 무게라도 부피가 다른 체지방의 근육
땜시롱 몸이 더 날씬해보이는거닭! 그러니 운동하는 데 근육만 늘고 몸무게는 안줄어 ㅠㅠ 라고 징징짜지마시긔!
체중계 보다 줄자를 더 가까이 하고 몸무게는 1주일에 한번만 재보고 줄자를 매일 재서
허벅지-무릎윟벅지-종아리-허리둘레-골반-팔뚝
이렇게 재보시라~ 1인치, 0.5인치 씩 주는걸 줄자로 확인해보실것이닭
여자의 몸은 쉽사리 남자들처럼 울끈이불끈이가 되지 않으므로 최소 3개월이상 꾸준히 해보시라~~
운동만 해도 몸이 날씬해지고 탄력적이 될수 있다는거~
두번째! 피부가 좋아집니다.
운동으로 흘린 땀과 사우나에서 흘린 땀은 농도가 다르긔...
운동으로 흘린 땀은 각종 노폐물이 들어있어서 그냥 수분만인 사우나에서
흘린땀과는 다르다는거~! 고로. 몸속 노폐물을 빼주기 때문에 피부가 좋아질수 밖에 없긔!
저도 등산하면서 피부 좋아졌다는 얘기 진짜 많이 들었긔 생리때 트러블? 전혀 없긔^^
세번째! 잠이 잘온다긔
몸이 어느정도 고단하면 잠이 더 잘오죠? 심남이 생각, 속썩이는 남친 때문에 잠못이룬다면 자기전 스트레칭 한번!
하고 미지근한 물로 샤워하고 향 좋은 바디로션 발라주면서 근육 이완시켜주고 푹 숙면하시라긔
네번째! 정신건강
몸도 몸이지만 정신건강도 중요하다는거 아실테긔 요즘은 마음의 병이 더 무서우니까요
운동하면 엔돌핀 또 그..그거 뭐냐.. 캡쳐 프로그램인데.. 아! 아드레날린!이 마구마구 생기니깐
기분도 더 좋아지고 땀도 흘리니 게운해지고 날씬훈몸에 한걸음 더 나아갔다는 생각에 기분이 더 좋아지실테긔!
먹는데 스트레스 풀지마시고 운동하면서 스트레스 푸시긔! 먹는데 즐거움은 그 순간 뿐이고 그 후의 후회와 살이쪘을거라는 절망감은
며칠이상 오래간다긔!
+ 요 며칠전에 소라방에서 폭식증에 관한 글을 보았긔 정말 무섭더라긔
저는 3년동안 다이어트를 하면서 한번도 그래본적은 없었지만 이해는 되더라긔.. 사실 저는 주변에 다이어트를 권하지는 않긔
다이어트 하면서 얼마나 잃은것들이 많은지 잘 알기에 진짜 질병적인 비만 인 사람 외에는 다이어트를 권하지는 않는닭.
우리 몸은 자기 원래의 몸무게로 돌아가려는 성질이 강하기 때문에 요요현상이 쉽게 올수 밖에 없닭
살 어느정도 빼면 단게 막 당기죠? 당연한 거닭 살이 찌려는 신호고 몸이 원래 몸으로 돌아가려고 하는 신호닭
이때를 잘 극복해야 하지만 열이면 열, 백이면 백 백기를 들게 된닭. 참을수는 없닭 몸이 당기는 거니깐
중요한건 어떻게 조절하느냐가 중요하닭. 운동으로 적당히 허기와 음식에 대한 집착을 버리고
몸 또는 입으로는 아주 천천히 먹으면서 뇌에 자꾸 먹고있다는 걸 인식을 시켜주는 거긔.
오프라윈프리 쇼에서도 20분 이상 먹어야 두뇌에서
아 얘가 음식을 섭취하는구나.. 라고 인식을 한다고 그랬긔.
섣불리 아 오늘은 못 참겠어ㅠㅠ 오늘 한번 죽자 ㅠㅠ하고 먹지 마시고 천천히 티비보거나 인터넷하거나 만화 보면서 드시지 마시고
먹는것에만 집중하고 천천히 드셔보시긔 . 원래 과식 양보다 덜 드실것이긔.
그리고 먹는거에 대한 두려움을 버리시긔. 음식은 그냥 여러분들의 몸을 움직여 주는 연비일 뿐이긔.
쉽게 말하면 가솔린, 휘발유, LPG가스나 마찬가지긔^^
또 음식 앞에서 품위를 지키시긔^^
아 자꾸 서두가 너무너무 기네요ㅜㅜ 딱 한마디만 더 할께요
저는 주변에 이렇게 말한닭. 평생 식이요법과 운동할 생각없으면 아예 빼지도 말라고...
그리고 또또또! 식욕억제제나 한약에 의존하지 말고 굶지도 말라고..
부족한건 언젠가 또 채워지게 되기 마련이긔... 시기가 얼만큼 빨리 오느냐가 관건.
이제 본론으로 갈께요!!!
step. 1. 요가 & 스트레칭
요가와 스트레칭은 유산소 운동에 비해 칼로리 소모가 많지 않은 편이긔
하지만 이것만으로도 군살을 잡아주고 탄력적인 몸매를 가꿀수가 있닭
정상체중인데 근육량이 적고 지방량이 많거나 목표체중에서 3~5키로 정도 많으신 분들에게 추천한닭.
경도비만 이상인 분들에게는 유산소 운동과 병행하시긔! (ex: 유산소운동 30~40분, 요가, 스트레칭 30분 정도)
또 이런 실내운동의 가장 큰 장점이 동작이 익숙해지면 선덕여왕 보면서도 쉽게 할수 있다는거!
퇴근하면, 강의끝나고 나면 시간이 없어 ㅠㅠ 하는 분들도
드라마 보면서 쉽게 하실수 있닭!! 걱정부터하지 말고 일단 해보시라~!!!
1) 죽음의 하체스트레칭 & 전신스트레칭
- 하체스트레칭 난이도 : ★★★
정말 많은 소드너가 했을거라고 생각된닭!
밑에 캡쳐 그대로 다리가 쉽게 붓고 하체비만인 분들을 위한 스트레칭이닭
약 15분 분량이지만 이것만으로도 하체가 시원해지고 뭉친데가 풀린다는 느낌이 들것이닭
처음하시는 분들, 유연성이 달리는 분들은 조금 힘들것으로 느껴진닭!
이렇게 다리를 어깨넓이 혹은 모은 상태에서 상체를 숙이는건 어느 요가나 스트레칭에 꼭 나오는것 같닭 정말 중요한 자세닭
습관적으로 티비를 보면서 해주시긔~
이거슨 고난이도 동작! 나름 체력장에서 유연성은 늘 1등급 받는 나도 후덜덜 하더라긔
저 언니 몸매 넘 이쁘긔 ㅠㅠ
- 전신스트레칭 ★★★★
하체스트레칭의 난이도가 익숙해지신 분들은 이걸 한번 해보시라~~
요가&등산으로 다져진(?) 나도 죽겠어요 소리가 나올정도닭 ㅋ
개인적으로 이소라, 옥주현 보다 더 힘들긔^^
발가락 빼고 온몸이 다 스트체링 되는 느낌을 받으실거긔 45분 정도되고
왠만한 요가보다 운동량이 더 많닭
저는 요즘 하체와 전신 스트레칭 동시에 한다긔
죽어나는 동작 세개만 뽑아봤긔^^
특히 요거!! 허벅지 안쪽살을 잡아주고 근육을 늘려줘 효리언니 같은 허벅지가 된닭!
저는 아직 지방에 묻혀있어서 운동할때만 보인다긔 ㅎㅎ
이건 복근 운동인데 정말 효과 짱이긔
윗몸일으키기 보다 더 좋닭 ㅋ 다음날 배가 훅 들어가는게 느껴지실거닭! (단 과식하면 못느낌)
다리운동과 동시에 복근운동도 된다긔
2) 최윤영 요가 ★★☆ 60kg 기준 30분 운동시 142kcal
요가나 스트레칭의 가장 큰 장점은 장소에 구애받지 않고 비가오나 눈이오나 할수 있는 실내운동이라는거!
특히 요가는 몸 뿐만 아니라 정신건강에도 도움을 준닭
복식호흡, 명상으로 머리속에 있는 잡생각이 없어지실 거닭
최윤영 요가는 옥주현 요가와는 달리 인도 전통 요가를 더 기초로 하여서 운동량은 별로 적은편이나 (약 30분)
명상, 복식호흡에 익숙치 않은 분들도 쉽게 접할수 있는 요가의 기초 입문서가 아닐까 생각이..
캡쳐대로 동작은 어렵지 않닭. 하지만 덜 정적인 동작이 많아 약간 몸이 더 많이 움직인닭
가볍게 잠 자기 한두시간전에 해주시면 좋을듯
3) 원정혜 요가 ★★★★☆ 60kg 기준 45운동시 198kcal 소모
아 죽겠어요 2.
옥주현, 최윤영, 전신, 하체스트레칭 이소라 통틀어 제일 힘들닭!
이소라 처음했을때도 '아 뭐야 쉽네' 하고 했는데 이건 진짜 힘들닭 중간에 포기할때도 있었초ㅑ...
캡쳐로는 없지만 물구나무 서기도 있고 다리 찢고 하는 동작도 있닭
복근과 허리근육 등근육 위주의 동작이고 요가자체가 장을 자극하는 동작이 많고
복식호흡을 제대로 해서 그런지 하고 난뒤 큰일보러 화장실 고고씽 한적도 많닭
같은 동작이래두 반복과 길게 끄는 동작이 많아 더 힘들지도 모른닭
어느정도 요가에 익숙하신 분들에게 추천. 초중급이상
이 동장 하다 시집못가는줄 알았닭ㅜㅜ
이거하고_연습생_될_기세.jpg
4) 이소라 다이어트 체조 ★★★ 60kg 기준 45분 운동시 364kcal 소모
전설의 다이어트 체조! 다이어트 해본 사람이라면 한번쯤은 해봤을 그 운동!
제가 처음 다이어트 체조를 접한 것이 이소라 언니의 다이어트 체조였다긔
처음하는데 나름 할만했었긔 그리고 한 2주정도 하는데
엄마가 살빠졌냐고 물어봤었다긔! 물롱 식이를 안해서 몸무게는 안줄었지만
한 두달 하다 수영으로 갈아탔지만 딱 맞던 긴팔 옷이 소매가 헐렁해졌었닭!
허벅지도 허벅지지만 개인적으로 팔뚝 운동이 촹! 이라고 생각한닭
거의 모든 다이어트 체조의 기본 입문서라고 보시면 되긔
여러가지 운동을 하면서, 또 잡지를 보면서 느낀게 가장 기본적인 체조가 이소라에 다 있닭.
자, 한번더어~
아직도 잊혀지지 않는 동작 중 하나! 한때는 이소라 안보고 그냥 한적도 있었닭~
이 힙업 동작은 힙업 운동의 바이블이 아닐까 생각
5) 옥주현 요가 ★★☆ (영상이 없어서 캡쳐파일 無)
개인적으로 최윤영만큼이나 쉽고 기초적인 동작이 많은 옥주현요가!
약 30~40분의 분량으로 적잖히 땀도 많이 나고 정적인 동작 위주라 활발하게 뛰는 운동보다는
조금 지루하고 힘들지도 모르긔 20초 지나가는게 어찌나 20일같던지.
그래도 익숙해지면 1분도 후딱 넘긴닭
제일 오래해본 요가지만 흘린 땀에 비하여 운동효과는 조금 적닭!
간단하게(?) 줄넘기 20분(약 천개) 하고 옥주현 해주면 좋을것 같닭
팔과 배, 변비가 있으신분들에게 추천!
잘 보셨긔? 원래 말이 많아서 서두도 길고 스압이 되었지만
여러분들에게 도움이 아주아주 조금이나 되고싶어서 써봤긔!
간혹 어떤 분들이 굶기 혹은 초절식을 하시는 분들이 있어서 더 운동의 중요성을 알려주고 싶었긔!
물론 시간도 없고 빨리 날씬해지고싶은 욕심은 저도 잘 알긔
하지만 그건 몸을 망치는 지름길이긔 단기적으로는 좋지만 장기적으로는 정말 안좋은거긔
저도 초절식으로 빼봐서 알지만 머리빠지고 솜털나고 생리불순에 구취에 싸가지도 없어졌긔
밥순이가 끼니를 거르니 사람이 사람이 아니지라^^
겉모습은 예전보다 훨씬 나아졌다고 해도 속은 썩을대로 썩었는데 살 의미가 뭐가 있겠긔
그래도 폭식증, 구토 이런건 없어서 그나마 다행이라고 생각한닭
그렇다고 먹는 즐거움을 다시 찾아도 요요가 오니 무릎도 안좋아지고 미니스커트도 못입고
정말 대학졸업 후에는 외출을 꺼렸었긔 ㅠㅠ
그대신 아침마다 산에 가고 다시 군것질도 조절하고 야식도 안하고 술도 끊으니! 3개월 4개월 정도만에 6,7키로 빠졌닭!
지금은 예전에 입었던 미니스커트가 들어간다긔! 오호호호호
역시 정석다이어트(식이,운동병행)이 최고인것 같닭 여러분들도 장기적으로 조금씩 빼고 운동 열심히 하셔서
훈몸 만들자긔^^
반응이 좋으면 실외운동 편도 리뷰하겠긔ㅋ
참고로 전 등산, 자전거, 러닝, 헬스, 배드민턴, 줄넘기도 좋아한닭ㅋㅋㅋ
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